Comment se remettre d’une rupture en utilisant la pleine conscience, l’autocompassion et la gratitude

Une rupture est un rite de passage. Elle est transformatrice. Nous ne sommes plus jamais tout à fait les mêmes après une rupture. Le processus de rupture est douloureux et désorientant. En tant qu’initiés, nous sommes propulsés dans un territoire inconnu où règne une peur profonde, et nous ne savons pas comment le manœuvrer.

J’ai vécu cette initiation lorsque mon ex et moi avons mis fin à notre relation de 7 ans. C’était ma relation la plus importante – ma première relation avec une personne du même sexe et la plus longue. J’étais dévasté.

Lorsque je l’ai rencontrée pour la première fois, elle m’a coupé le souffle, et lorsque nous avons rompu, je ne pouvais littéralement plus respirer.

J’avais ressenti des émotions tellement extrêmes après la rupture qu’il y avait des jours où je ne faisais que pleurer. Il y a eu des jours où je n’ai fait que rester au lit. Et il y a eu de nombreux jours où je passais chaque minute à penser à elle, à notre passé et à ce que j’avais fait de mal.

J’avais imaginé des moyens de la récupérer. J’avais imaginé que notre relation serait sauvée et que nos problèmes disparaîtraient instantanément.

Je me suis laissé aller à des pensées destructrices et auto-béralisantes. Le pire, c’est que j’avais cru à ces pensées.

Et puis il y a eu les douleurs corporelles. Je ressentais une tension musculaire extrême et, certains jours, j’avais l’impression d’avoir la grippe. Mais je savais que ces symptômes physiques étaient associés à la séparation et non à un virus.

Les ruptures peuvent faire ressortir ce qu’il y a de pire en nous. Plus précisément, une rupture peut alimenter nos peurs. Tout événement marquant de la vie, tel que la fin d’une relation ou la perte d’un être cher, alimente nos pires craintes. Et cela peut conduire à l’anxiété et à la dépression si l’on n’y prend pas garde. C’est un effet domino.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des outils qui peuvent nous aider à passer plus facilement du statut d’initié à celui d’être humain heureux et guéri. Voici les pratiques clés qui m’ont le plus aidé dans ma guérison : La pleine conscience, l’autocompassion et la gratitude (MSG).

Tout d’abord, j’aborderai la pleine conscience, qui constitue le fondement des autres pratiques.

Comment se remettre d’une rupture avec la pleine conscience

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Être attentif, c’est être conscient, volontairement et sans jugement, de ce que l’on pense, de ce que l’on fait et de ce qui se passe autour de soi.

En d’autres termes, la pleine conscience, c’est être dans le moment présent, et non dans notre tête à nous préoccuper du passé ou de l’avenir. Lorsque nous sommes pleinement présents, nous ne créons pas d’histoires et nous ne colorons pas notre expérience.

Lorsque nous sommes attentifs, nous ne souhaitons pas que notre expérience soit différente de ce qu’elle est.

Il s’agit d’un acte simple, mais qui peut être difficile à réaliser.

Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour guérir d’une rupture ?

Lorsque nous vivons une expérience douloureuse, telle qu’une rupture, nous sommes souvent dans notre tête. Dans mon cas, j’avais des regrets et de la honte par rapport au passé, mais j’avais aussi des craintes par rapport à l’avenir – vais-je retrouver l’amour ?

Autres exemples de notre narration :

  • J’aimerais être un meilleur partenaire
  • J’ai été tellement idiot de faire [remplir le blanc].
  • Je suis sans espoir, je ne trouverai jamais quelqu’un
  • Je suis un vrai loser
  • Mon ex est heureux et amoureux de quelqu’un d’autre, et je suis malheureux et seul.

Ces pensées apparemment perpétuelles provoquent encore plus d’anxiété et de souffrance.

Lorsque nous pratiquons la pleine conscience pour surmonter une rupture, nous devenons l’observateur de nos pensées. Nous sommes capables de créer de l’espace autour de nos pensées.

Ce faisant, nous pouvons voir avec clarté le récit qui se déroule dans notre esprit. Nous commençons à nous désidentifier de ces histoires. Et nous découvrons que nous ne sommes pas nos pensées, mais la conscience que nous en avons.

En acquérant cette précieuse perspective, nous réalisons que nos pensées ne sont pas toujours vraies. En d’autres termes, la plupart des choses que nous nous disons sont des mensonges.

Lorsque je faisais mon travail sur moi-même, j’ai pris conscience que mon identité dépendait de mon partenaire et que j’étais attachée à la notion de relation. Il n’est donc pas étonnant que j’aie ressenti une douleur atroce lorsque la relation s’est dissoute.

Cette prise de conscience, bien qu’extraordinaire, n’a pas effacé la douleur immédiatement, mais elle en a atténué l’intensité.

À ce moment décisif, j’ai commencé à me défaire de mes attachements. Il s’en est suivi l’inévitable parcours de la découverte de soi.

Si nous ne sommes pas le penseur et que nous ne sommes pas nos pensées, alors qui sommes-nous ? Ce qui vient ensuite est une aventure profonde pour apprendre à connaître qui nous sommes vraiment.

Armés de cette connaissance et de cette façon d’être, nous sommes dans une position plus favorable pour apporter des changements dans notre vie. Des changements qui correspondent à la vérité de qui nous sommes.

Une technique de pleine conscience simple mais efficace

J’utilise cette méthode lorsque je ressens de l’anxiété, de la peur ou un quelconque malaise, ou lorsque je remarque que je tourne en rond dans mes pensées.

  • Fermez les yeux ou regardez vers le bas.
  • Respirez profondément.
  • Concentrez-vous sur l’inspiration.
  • Remarquez que votre ventre se soulève. Prêtez attention à la façon dont l’air est inspiré par vos narines et entre dans vos poumons.
  • Expirez ensuite et suivez le souffle lorsqu’il quitte votre corps.
  • Comptez jusqu’à 5 à chaque inspiration
  • Comptez jusqu’à 5 à chaque expiration.
  • Lorsqu’une pensée surgit, remarquez-la sans la juger, puis laissez-la s’envoler.
  • Revenez à votre respiration

Comment se remettre d’une rupture en faisant preuve d’autocompassion

Personne ne peut me surpasser pour ce qui est de me rabaisser. Je suis l’autocritique la plus bruyante et la plus prolifique. Du moins, c’était la vérité à l’époque. Heureusement, j’apprends à être plus gentille avec moi-même.

Il est parfois plus facile d’avoir de la compassion pour les autres que pour soi-même. Lors d’un événement traumatisant, il est difficile d’avoir de la compassion pour qui que ce soit.

Nous avons tendance à nous plonger dans notre douleur et notre misère. Et nous sommes sans pitié lorsqu’il s’agit de juger nos défauts et nos insuffisances.

Qu’est-ce que l’autocompassion ?

Selon Kristen Neff, auteur de Self-Compassion : The Proven Power of Being Kind to Yourself, avoir de la compassion pour soi-même est le même processus que d’avoir de la compassion pour les autres :

  • Reconnaître qu’il y a de la souffrance
  • Se sentir touché par la souffrance, de sorte que notre cœur réagit à la douleur.
  • Cela conduit à un désir de soulager la souffrance et à une prise de conscience que la souffrance fait partie de l’expérience humaine commune.
  • Réaliser que la souffrance fait partie de l’expérience humaine commune.

Pourquoi l’autocompassion est-elle importante pour guérir d’une rupture ?

Lorsque la compassion est dirigée vers soi-même, le récit passe de l’autocritique à la gentillesse et à l’autosoin.

Par exemple, après la rupture, j’ai ressenti beaucoup de colère. Je me reprochais d’être en colère et je me forçais à me sentir heureuse. Et lorsque cela ne fonctionnait pas, je m’en prenais à nouveau à moi-même.

Lorsque j’ai suivi le cours Mindful Self-Compassion, un programme développé par Kristen Neff, j’ai découvert qu’il était normal de ressentir toute la gamme d’émotions que j’avais éprouvées après la rupture.

La pratique de l’autocompassion en pleine conscience met en lumière nos pensées et sentiments sévères à notre égard sans les juger – c’est la partie de l’autocompassion en pleine conscience.

En exposant nos pensées critiques, nous espérons être motivés pour être plus gentils dans la façon dont nous nous percevons ou pour appliquer d’autres techniques afin d’atténuer la souffrance – c’est la partie compassionnelle.

Selon cette étude, la pratique de la compassion entraîne un ralentissement du rythme cardiaque et la production par notre corps de l’hormone ocytocine.

L’ocytocine, également connue sous le nom d’hormone du “lien” ou de l'”amour”, lorsqu’elle est libérée dans le corps, offre des avantages psychologiques et physiques tels que la réduction du stress et de l’anxiété. Elle joue également un rôle dans le fait que nous sommes plus détendus, plus confiants et plus stables psychologiquement.

Exercice rapide d’autocompassion – Soothing Touch

Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux :

  • Prendre quelques respirations profondes
  • Placez une main ou les deux mains doucement sur votre cœur, ou à un endroit de votre corps qui vous semble réconfortant, votre bras, votre estomac ou votre visage.
  • Essayez de ressentir la sensation de votre main sur votre cœur, voyez si vous pouvez sentir la chaleur et la pression douce de votre main.
  • Lorsque vous inspirez et expirez, sentez la montée et la descente naturelles de votre poitrine.
  • Continuez cette pratique tant qu’elle vous réconforte.

Comment se remettre d’une rupture avec la gratitude

Qu’est-ce que la gratitude ?

Des trois pratiques, la gratitude est la plus facile et celle que je préfère.

La pratique de la gratitude consiste à prendre conscience de ce que nous apprécions ou de ce pour quoi nous sommes reconnaissants. Le véritable processus de gratitude vient de l’intérieur et est sincère et significatif.

Après la rupture, j’avais l’impression qu’il ne se passait rien de bon dans ma vie. Bien que j’aie tenu un journal de gratitude pendant de nombreuses années, il m’a été particulièrement difficile à cette époque de trouver une raison d’être reconnaissante.

Mais tout a commencé par une petite chose. J’ai rassemblé tous mes efforts pour écrire une ligne dans mon journal et, le lendemain, j’ai consigné deux choses que j’appréciais. Ensuite, j’ai trouvé d’autres choses, jusqu’à ce que je reprenne l’habitude d’écrire tous les jours.

Pourquoi la gratitude est-elle importante pour guérir d’une rupture ?

Il est facile de remarquer les événements “importants et joyeux”, comme la naissance de votre enfant, une promotion, l’achat d’une maison ou un mariage, mais il est plus difficile d’apprécier quelque chose que nous considérons comme banal ou ordinaire, comme des gouttes de pluie, des traces de pas ou une écharpe, et encore plus difficile lorsqu’il s’agit d’événements dévastateurs comme un divorce, une maladie ou le chômage.

Dans mon cas, la rupture m’a permis de voir ce sur quoi je devais travailler. La séparation et les craintes que j’ai ressenties par la suite m’ont catapulté sur la voie de la compréhension de l’origine de mon anxiété.

Si nous commençons à prêter attention et à être reconnaissants pour les petites et les grandes choses, les bonnes et les mauvaises, nous commençons à cultiver un respect pour la vie.

Pistes de gratitude pour vous aider à démarrer

  1. Quelle est la réalisation dont vous êtes fier ?
  2. Décrivez un souvenir d’enfance heureux
  3. Regardez par la fenêtre et indiquez une chose que vous êtes heureux de voir.
  4. Décris l’une de tes forces
  5. Quel est votre vêtement préféré et pourquoi ?

Conclusion

La pleine conscience, l’autocompassion et la gratitude, ou MSG, constituent le tiercé de la guérison. Chacune peut être utilisée individuellement ou combinée pour surmonter une rupture ou toute autre circonstance difficile.

Lorsque nous nous séparons de notre partenaire, notre réaction est parfois de le récupérer. D’après mon expérience, c’est ce que j’ai essayé de faire, et cela n’a pas fonctionné, ce qui a rendu la situation encore plus douloureuse. Mais la vérité, c’est que l’Univers nous donne non pas ce que nous voulons, mais ce dont nous avons besoin.

Vous souffrez, c’est pourquoi vous lisez cet article, je suis passé par là, mais essayez un instant de voir votre rupture comme une opportunité de découvrir qui vous êtes vraiment. Le fait que votre vie vous ait mené jusqu’ici (la rupture) n’est pas une coïncidence. Allez à l’intérieur de vous-même et la réponse vous sera donnée.

Qu’avez-vous fait pour vous remettre d’une rupture ? Partagez dans les commentaires.

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