Une rupture peut vous donner l’impression que le monde s’est écroulé. Votre cœur brisé laisse de nombreuses questions sans réponse, notamment “Comment commencer à m’aimer après une rupture et à oublier mon ex ?”.
C’est le genre de douleur que vous voulez faire disparaître, mais qui ne semble pas vouloir s’en aller. Et vous êtes sûr de ne jamais retrouver l’amour après une rupture.
S’aimer soi-même après une rupture est souvent la dernière chose à laquelle on pense, et pourtant la plus importante.
De nombreuses recherches ont montré qu’une rupture a un impact sur tous les aspects de notre vie.
Une étude publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin (Slotter, E. B. 2010) a évoqué la crise d’identité que provoque une rupture, lorsqu’une grande partie de vous-même et de votre vie fusionne avec une autre personne. Il s’agissait d’une partie tellement importante de votre vie, et l’arrêt soudain peut vous amener à ne plus savoir qui vous êtes sans votre ex.
Une autre étude publiée dans la même revue (Davis, D. 2003) a établi un lien entre le traitement de la rupture et le style d’attachement, ce qui complique encore le processus de deuil.
Mais la première étape vers le traitement de la rupture et le retour à soi commence par l’amour de soi, afin que vous puissiez commencer à vous aimer après une rupture.
En donnant la priorité à vos besoins, en prenant soin de vous et en favorisant un état d’esprit positif, vous pouvez surmonter la douleur et devenir une version plus forte et plus résistante de vous-même.
S’aimer soi-même après une rupture
Traitez-vous comme votre meilleur ami
Il est essentiel de faire preuve de compassion envers soi-même pendant cette période difficile.
Traitez-vous avec la gentillesse, la compréhension et le soutien que vous offririez à un ami cher.
Rappelez-vous que vous êtes digne d’amour, d’attention et de bonheur.
Nourrissez votre esprit, votre corps et votre âme en vous engageant dans des activités qui vous apportent joie et paix.
Changez votre discours négatif
Les pensées négatives peuvent amplifier la douleur d’une rupture et entraver votre processus de guérison.
Remettez en question ces pensées négatives en les remplaçant par des énoncés plus réalistes et plus valorisants. Rappelez-vous que rien de tout cela n’est vrai.
Reformulez les croyances négatives en affirmations positives qui vous rappellent vos forces, votre résilience et votre capacité de croissance. Pratiquez l’autocompassion et la bienveillance envers vous-même en suivant les conseils de cet article.
Minimiser la rupture dans votre esprit
Des recherches ont montré que le fait de considérer une rupture comme une étape normale de la vie peut aider à en réduire l’impact émotionnel.
Rappelez-vous que de nombreuses personnes ont vécu des expériences similaires et en sont sorties grandies. Le recadrage cognitif est une excellente technique pour ce processus.
Recadrez votre perspective et reconnaissez que cette rupture est simplement une progression naturelle vers le prochain chapitre de votre vie, rempli de nouvelles opportunités de développement personnel et de bonheur.
Validez votre douleur
Il est essentiel de reconnaître et de valider la douleur que vous éprouvez.
Donnez-vous la permission de faire votre deuil et d’exprimer vos émotions.
Des recherches ont montré que le fait de se permettre de ressentir et d’exprimer des émotions négatives favorise le processus de guérison.
Pleurez si vous en avez besoin, écrivez vos sentiments ou cherchez du réconfort auprès d’amis proches et de membres de votre famille qui peuvent vous apporter soutien et compréhension.
Prenez vos distances avec votre ex
Il est essentiel pour votre guérison de prendre de la distance par rapport à votre ex et aux rappels de votre relation passée. Ce n’est pas le moment d’être ami avec votre ex.
Prenez du temps pour vous et établissez des limites pour protéger votre bien-être émotionnel. Il s’agit notamment d’éviter tout contact avec votre ex et de minimiser l’exposition aux lieux et activités qui évoquent des souvenirs douloureux.
Profitez de cette occasion pour vous concentrer sur votre développement et redécouvrir vos besoins et vos désirs.
Pardonnez-vous
Pardonnez-vous pour toute erreur ou tout manquement perçu ; une relation se fait ou se défait à deux.
Comprenez que la croissance et l’apprentissage découlent souvent des défis que vous devez relever.
C’est le moment idéal pour saisir l’opportunité d’une réflexion sur soi et d’un développement personnel.
Se donner le temps de faire son deuil
La guérison prend du temps et il est essentiel de se laisser le temps de faire son deuil.
Acceptez qu’il y aura des hauts et des bas, et qu’il est normal d’avoir des moments de tristesse ou de nostalgie.
Soyez patient avec vous-même et croyez qu’avec le temps, la douleur s’estompera et que vous en sortirez plus fort et prêt à affronter un avenir plus sain.
Ne vous blâmez pas
Une rupture résulte souvent de divers facteurs et n’est pas de votre seule responsabilité.
Évitez de vous blâmer entièrement ou de porter le poids de la rupture sur vos épaules.
Les relations se terminent en raison d’une incompatibilité ou d’une inadéquation entre les besoins des deux partenaires.
Se concentrer sur les aspects négatifs de la relation
Il est courant de se remémorer les aspects positifs de la relation et d’idéaliser le passé. Souvent, vous vous surprenez à idéaliser votre ex comme étant le partenaire parfait de tous les temps.
Contrebalancez cette tendance en vous rappelant les expériences négatives et les raisons de la rupture.
Il y a eu de mauvais moments dans la relation. Concentrez-vous plutôt sur ces moments-là pour équilibrer la quantité de souvenirs que vous aurez.
Fixer des limites saines
Des limites saines sont essentielles à votre bien-être. Communiquez clairement vos besoins et vos attentes à votre ex-partenaire (si nécessaire) et à vous-même.
Définissez ce que vous êtes prêt à accepter ou non dans vos relations futures, et respectez ces limites pour favoriser le respect de soi et protéger votre santé émotionnelle.
Les limites sont un excellent moyen de se réapproprier sa vie.
Parler de soi de manière encourageante
Exploitez le pouvoir d’un discours positif sur vous-même pour renforcer votre résilience, votre estime de soi et votre sentiment de valeur personnelle.
Remplacez les pensées autocritiques par des affirmations valorisantes et encourageantes.
Rappelez-vous votre valeur, vos points forts et votre potentiel pour un avenir radieux.
Pratiquer des affirmations positives et d’amour de soi peut aider à recadrer votre état d’esprit et à nourrir l’amour de soi.
Consulter un thérapeute ou un coach de vie
La recherche d’une aide professionnelle peut apporter un soutien et des conseils précieux au cours du processus de guérison.
Un thérapeute ou un coach de vie peut vous aider à gérer vos émotions, à comprendre les schémas de votre relation passée et à vous libérer de votre dépendance.
Tendez la main à vos amis
Contactez vos amis proches et appuyez-vous sur leur soutien pendant cette période difficile.
Engagez des conversations intéressantes, partagez vos expériences et laissez leur présence vous réconforter.
Entourez-vous d’influences positives qui vous soutiennent et vous encouragent dans votre cheminement vers la guérison.
Passez du temps avec des personnes positives
En plus de chercher du soutien auprès de vos amis, passez du temps avec des personnes qui vous inspirent et vous motivent.
Entourez-vous de personnes qui font ressortir ce qu’il y a de meilleur en vous et qui vous aident à voir votre propre potentiel.
Leur énergie positive et leur soutien contribueront à votre guérison et à votre épanouissement.
Faire des choses amusantes
Il est essentiel pour votre bien-être de vous engager dans des activités qui vous apportent de la joie et de l’épanouissement.
Redécouvrez vos intérêts, vos passe-temps, vos passions et vos choses préférées.
Explorez de nouveaux passe-temps ou revisitez ceux que vous avez peut-être négligés pendant votre relation. C’est une bonne idée de trouver de nouvelles choses que vous pourriez aimer.
Investir du temps dans des activités agréables vous aidera à vous reconnecter avec vous-même et à créer de nouvelles expériences positives.
Félicitez-vous pour les petites choses
Célébrez même les réalisations les plus mineures et les moments où vous prenez soin de vous.
Reconnaissez vos efforts pour prendre soin de votre santé mentale et physique, pour adopter de nouvelles habitudes saines ou pour sortir de votre zone de confort.
En reconnaissant et en appréciant les petites choses, vous augmenterez votre confiance en vous et renforcerez votre amour-propre.
Faites de votre santé physique une priorité
Profitez de cette occasion pour donner la priorité à votre santé physique.
Faites régulièrement de l’exercice (même s’il s’agit d’un exercice simple), adoptez un régime alimentaire nutritif et reposez-vous suffisamment. La recherche a montré que l’activité physique et les pratiques d’autosoins ont un impact positif sur la santé mentale et peuvent favoriser la guérison.
Adoptez de nouvelles activités qui favorisent le bien-être global.
Se libérer des jugements
Ne portez pas de jugement sur vous-même, sur votre ex-partenaire et sur les circonstances de la rupture.
Adoptez l’acceptation et le pardon tout au long de votre parcours de guérison.
Tout le monde commet des erreurs, et les jugements ne font que prolonger la douleur et entraver le développement personnel.
Tenez un journal de vos émotions et de vos pensées
L’écriture peut être un outil puissant pour traiter les émotions et gagner en clarté.
Tenez un journal pour exprimer librement vos pensées, vos sentiments et vos réflexions. Cette pratique permet de s’exprimer, de réfléchir et de suivre son évolution au fil du temps.
Apprenez à tenir un journal pour vous sentir mieux dans cet article récent.
Lisez des livres d’entraide sur les ruptures
Explorez les livres d’entraide axés sur les relations, la guérison et l’épanouissement personnel. Ces livres offrent des idées précieuses, des conseils pratiques et des histoires racontables pour vous aider à naviguer dans votre parcours de rupture.
Envisagez de lire les titres recommandés par des experts ou ceux qui ont fait l’objet de critiques positives afin de vous assurer de leur efficacité.
Adoptez les livres érotiques
La littérature érotique peut vous aider à renouer avec votre sensualité et à explorer vos désirs.
Des recherches ont montré que la lecture d’ouvrages érotiques peut avoir un impact positif sur l’estime de soi en matière de sexualité et favoriser la découverte de soi.
Acceptez cette forme d’expression personnelle comme une partie saine et stimulante de votre voyage vers l’amour de soi.
Faire le ménage dans les médias sociaux
Faites une pause dans les comptes de médias sociaux qui peuvent déclencher des émotions négatives ou des comparaisons.
Ne suivez pas ou mettez en sourdine les comptes liés à votre ex-partenaire et limitez l’exposition aux contenus qui renforcent les sentiments de solitude ou d’inadéquation.
Utilisez ce temps pour créer un espace numérique sûr qui favorise votre guérison et votre croissance personnelle.
Explorez votre propre plaisir sexuel
L’exploration de votre propre plaisir peut être une expérience transformatrice au cours du processus de guérison.
Renseignez-vous sur les techniques d’amour de soi et de plaisir personnel, et découvrez ce qui vous fait plaisir.
Envisagez de demander l’avis d’un sexologue ou de lire des sources dignes de confiance pour améliorer votre découverte de vous-même.
Débarrassez-vous des affaires de votre ex
L’élimination des souvenirs physiques de votre relation passée peut être cathartique et favoriser un sentiment de fermeture.
Emballez ou donnez les objets qui ont une signification émotionnelle ou qui ne vous servent plus.
La création d’un espace physique qui reflète votre nouveau chapitre peut faciliter votre processus de guérison.
Sauter les chansons et les films nostalgiques
Évitez de déclencher des souvenirs et des émotions en sautant intentionnellement les chansons, les émissions ou les films qui vous rappellent votre ex-partenaire ou une relation passée.
Accordez-vous la liberté de choisir vos divertissements et protégez votre bien-être mental et émotionnel.
Guérir d’une rupture demande du temps, de la compassion et de l’amour de soi. Et vous y arriverez.
Se sentir mieux après une rupture
Lorsqu’une relation se termine, notre corps se prive des hormones de bien-être associées à l’amour.
Dans une étude publiée dans Frontiers in Physiology (Fisher, H.E. 2016), des scanners cérébraux de personnes ayant vécu une rupture non désirée ont montré une activité dans les régions du cerveau liées à la récompense et à la motivation, telles que le tegmental ventral, le striatum ventral et le noyau accumbens.
Ces régions libèrent de la dopamine et leur activation indique la présence d’un état de manque et de retrait, similaire à celui associé aux substances addictives. Ce lien entre le rejet et le sevrage suggère que la douleur d’un chagrin d’amour peut être comparable à l’expérience de la douleur physique.
Reconnaître le lien entre le chagrin d’amour et la douleur physique nous permet d’aborder la guérison d’une rupture de manière plus globale.
Le Dr Guy Winch, psychologue, insiste sur le fait que les chagrins d’amour doivent être pris au sérieux et que des efforts doivent être faits pour s’en remettre.
Éviter les rappels de votre ex-partenaire et trouver de nouvelles activités qui libèrent des endorphines, comme l’exercice, peut aider à remplacer les poussées de dopamine associées aux envies de fumer.
En outre, recalibrer votre esprit en reconnaissant les aspects négatifs de la relation et en trouvant une logique à la rupture peut faciliter le processus de guérison.
Comprendre la science qui sous-tend les chagrins d’amour vous permet de prendre des mesures proactives en vue de la guérison.
S’aimer soi-même, c’est guérir.
La mise en œuvre de ces stratégies vous permet de naviguer dans le processus de guérison avec plus de résilience, de conscience de soi et d’épanouissement personnel.
Rappelez-vous que la fin d’une relation ne définit pas votre valeur.
Saisissez cette occasion de vous redécouvrir, d’investir dans votre bien-être et de créer un avenir rempli d’amour et de bonheur.
Alors que vous entamez votre parcours de guérison, reconnaissez et validez les émotions et les expériences négatives de votre ancienne relation toxique.
- Faites le premier pas vers l’amour de soi en remplaçant votre discours négatif par un discours positif et en utilisant des affirmations pour renforcer votre valeur et votre force.
- Entourez-vous d’amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et qui peuvent vous offrir un espace de sécurité pendant ce voyage.
- Participez à des activités qui vous apportent de la joie, aussi petites soient-elles, et explorez de nouveaux passe-temps ou projets pour découvrir d’autres versions de vous-même.
- Prenez soin de votre santé mentale et physique en investissant du temps dans des activités qui favorisent votre bien-être.
- Accordez la priorité aux soins personnels, fixez des limites saines et envisagez de demander de l’aide à des professionnels tels que des thérapeutes ou des sexologues si nécessaire.
- N’oubliez pas que l’épanouissement personnel et le fait de devenir la meilleure version de vous-même sont des processus continus.
- Ne vous jugez pas, pardonnez-vous et comprenez que la fin d’une relation est une étape normale de la vie.
- Célébrez les petites choses, félicitez-vous de vos progrès et remplissez vos journées d’activités et d’expériences qui vous apportent de la joie.
Rappelez-vous toujours que vous êtes digne d’amour et qu’en pratiquant l’amour de soi et les soins personnels, vous pouvez guérir de la douleur d’une rupture et devenir une personne plus robuste, plus heureuse et meilleure.
Votre cheminement vers l’amour de soi est unique, et il n’existe pas de formule ou de calendrier parfait. Mais je peux vous dire, grâce à ma vaste expérience, que vous pouvez revenir plus fort et meilleur, et que vous le ferez. Et vous aimerez à nouveau quelqu’un d’autre.